Veel vrouwen (met autisme) ervaren stress. Ze voelen zich opgejaagd, piekeren veel en hebben vaak moeite om tot rust te komen. Chronische stress kan leiden tot klachten zoals vermoeidheid, concentratieproblemen en fysieke spanningen. 

Je ademhaling is een krachtige sleutel om stress te verminderen. Een rustige, diepe ademhaling helpt je lichaam te ontspannen. Het verlaagt je hartslag, vermindert spanning en zorgt ervoor dat je je helderder en energieker voelt. In rust heb je meestal genoeg aan 4 tot 8 ademhalingen per minuut, maar bij stress ademen veel mensen veel sneller. 

Bij autisme kan het lastig zijn om veranderingen in je lichaam op te merken. Veel vrouwen hebben moeite om te voelen of ze gespannen zijn, waar de spanning zit, of dat hun ademhaling te snel is. Dit komt doordat de signalen uit het lichaam minder vanzelfsprekend doorkomen, wat het moeilijker maakt om bewust te reageren. 

Met één van de vrouwen die ik begeleid hebben we haar ademhaling gemeten. Die bleek veel te snel, net zoals ze haar stressniveau ervaarde. Daarom kwam ze ook bij mij. 

Ik gaf haar een ademoefening om thuis te oefenen. In eerste instantie vond ze het ‘zweverig’ en was ze sceptisch: “Dat werkt toch niet bij mij.” Maar ze besloot het een kans te geven en probeerde het een week lang. 

Een week later kwam ze enthousiast terug. Ze bleef sceptisch, maar haar horloge vertelde een ander verhaal. Het apparaatje, dat haar stress en ademhaling meet, liet zien dat haar adem vertraagde en haar stressniveau afnam na de oefening. 

Veranderingen in je lichaam voelen kan lastig zijn, zeker als je autisme hebt. Voor haar werkte het dat ze visueel kon zien dat haar inzet effect had. 

Wil jij ontdekken hoe ademoefeningen of een mindfulnesstraining jou kunnen helpen om meer rust en energie te ervaren?